שלום לך יקרה!

מה שלומך היום?

איך עוברת עלייך "שגרת המלחמה"?

מקווה שאת ממוקמת במקום בטוח

ומצליחה לאט לאט להתגבר למרות הכאב העצום

ולהכניס קצת רוגע ואופטימיות ליום יום שלך.

בתקופה זאת שבה המציאות טרפה את כל הקלפים

אני מנסה לעשות סוויצ' בתוכניות ולחשוב על נתיב חדש במסע.

רוצה להיטיב, רוצה להקל, רוצה לתת לך כוח ואם אפשר, גם שמחה.

הפעם בחרתי לתת לך הדרכה להרפיה.

מקווה שהיא תביא לך ולו מעט רגיעה ושלווה.

בפוסט הקודם הזכרנו תופעות שונות העלולות להתרחש בתקופת סטרס.

ביניהן: כאב ראש וסחרחורת, לחץ דם גבוה, קשיי נשימה, עצירות ועוד.

לכל אלא תהיה ההרפיה יעילה ביותר, ותשפר באופן משמעותי את ההרגשה.

מה עושה ההרפיה?

מאפשרת כניסה טובה של חמצן.

קצב הלב יורד והלב פועם במתינות ויעילות.

לחץ הדם יורד.

הדם מוזרם למערכות הפנימיות.

עולה קצב ההפרשות העיכוליות.

קצב הנשימה מתון.

ההזעה פוחתת.

רמות הסוכר בדם פוחתות.

מתאפשרים תהליכי ריפוי בגוף.

כיצד ניתן לבצע הרפיה?

תרגילי נשימה

הרפיה פרוגרסיבית

דמיון מודרך

מדיטציה

יוגה ופילאטיס

וכמובן תפילה!!

כדאי לבצע הרפיה עם מוזיקה שקטה ונעימה.

הרפיית כיסא:

שבי על הכיסא / ספה / כורסא. מצאי לך תנוחה נוחה.

הפרידי מעט את הרגליים, והניחי אותן בצורה יציבה על הרצפה.

הניחי יד אחת על בית החזה, ויד שניה על הבטן.

האוויר נכנס דרך האף, ויוצא דרך הפה.

התמקדי בנשימה.

בשפתיים כמעט סגורות, הוציאי באטיות את רוב האוויר הנמצא בריאות.

בספירה עד 4 הכניסי באיטיות אוויר חדש, נפחי מעט את הבטן,

שימי לב שהכתפיים והחזה אינם זזים.

דמייני שבכל שאיפה את מכניסה אוויר חם, דמייני אותו זורם באברים השונים.

הרגישי איך החמימות מתפשטת בכל הגוף.

עצרי את הנשימה ל1-5 שניות, ואחר כך בספירה עד 4 הוציאי את האוויר באיטיות.

בזמן הנשיפה הרגישי איך הבטן נכנסת חזרה פנימה.

כשהאוויר יוצא, דמייני שיחד אתו יוצאים כל הרגשות השליליים,

פחד, מתח, כעס, עצב וכד’

ניתן לדמיין את הרגשות בצורות, צבעים, פרצופים וכו’

עם כל נשיפה דמייני את אותן צורות נפלטות החוצה.

חזרי על כך:

שאיפה – אחת, שתיים, שלוש, ארבע

עצירה – אחת (שתיים, שלוש, ארבע, חמש)

נשיפה – אחת, שתיים, שלוש, ארבע

הרפיה פרוגרסיבית:

שכבי בנינוחות. רגליים ישרות ומעט פסוקות, ידיים לצידי הגוף. (אפשר גם בישיבה או עמידה)

בהרפיה זו עוברים על השרירים השונים בגוף. מתחילים מהרגליים, ומסיימים בשרירי הפנים.

בכל פעם בוחרים שריר אחד, מכווצים היטב ומונעים זרימת דם לאזור, לאחר כמה שניות משחררים.

בזמן השחרור זרימת הדם לאזור מרפה את השריר.

(מומלץ לצפות בסרטון תרגיל הרפיית ג’קובסון. לכווץ דווקא משחרר)

מקווה שישמש לך להקלה ורגיעה

אתך במלחמה על הבריאות והשמחה

שירה

נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?

בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן

*מקור התמונות בפוסט Freepik