יקרה
איך את מרגישה??
כביכול שאלה שגרתית, אבל כמה משמעות טמונה בה בימים אלו.
בתקופה סוערת ומתוחה כל כך, חשבתי איך אוכל להועיל ולתת לך כוח (?)
בחרתי להעביר לך מידע על תזונה תומכת במצבי סטרס.
כי מי מאתנו מצליחה להישאר שלווה בימים שכאלה?
לפני שאתחיל אני רוצה להתנצל ולבקש סליחה,
מכל אחת שהתוכן הבא עלול להכאיב לה במקום להביא תועלת.
ברור לי שמי שנמצאת קרובה לחזית תמצא את המידע נחוץ אבל פחות רלוונטי.
מסתבר שישנן סיבות טכניות שעלולות שלא לאפשר ליישם את הכתוב.
בכל זאת בחרתי לכתוב, עבור כל מי שכן תוכל להיתרם מן המידע,
מקווה שהפעולה שלי מתקבלת בהבנה.
כמה טיפים לתזונה במצבי סטרס:
כדי לרתום אותך ליישם את המלצות אסביר לך בקצרה מה קורה לגוף שלנו בסטרס ממושך.
בזמן סטרס הגוף מגיב ע"י הפרשת הורמונים שמייצרים פעילות שונה מזאת השגרתית.
תופעות צפויות בזמן סטרס:
כאב ראש, כאבי שרירים, נשימה לא סדירה, קושי בשינה, חרדה,
ירידה בריכוז, יובש בפה, שינויים בתפקוד מערכת העיכול, המערכת ההורמנלית ועוד.
השינויים ובמקביל ההמלצות:
שינויים בתפקוד מערכת העיכול
ההמלצה – להגביר נוזלים, להרבות בסיבים (ירקות, שיבולת שועל וכד')
שימוש מוגבר במינרלים (עלול לגרום לעליה בלחץ הדם)
ההמלצה – שילוב מזונות עשירים במגנזיום: ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, בננה, אבוקדו…
ירידה בספיגה של וויטמיני B (הנחוצים בעיקר למערכת העצבים)
ההמלצה – שילוב מזונות עשירים בוויטמיני B: דגנים מלאים, קטניות, בשר, ביצים, דגים, אגוזים וזרעים…
בלאי של חומצות אמינו (עלול לגרום לירידה במסת השריר)
ההמלצה – שימת לב לשילוב חלבון איכותי.
החלשות של המערכת החיסונית
ההמלצה – מזונות עשירים בוויטמין C גמבה, קיווי, ירקות ירוקים.
בפן המעשי:
צריכה רעיונות למזונות שאפשר להכניס למרחב המוגן?
אגוזים, שקדים, זרעים
תמרים ופירות יבשים
גרנולה
שימורי טונה
קטניות מוכנות לאכילה (יש גם באריזות קרטון)
קרקרים ופריכיות מדגנים מלאים
אני מסיימת את הכתיבה ועדיין לא מאמינה שאני כותבת פוסט לזמן מלחמה
הלוואי ונתבשר כולנו בקרוב ממש בבשורות טובות
שולחת לך חיבוק של כוח
אתך בתפילה לגאולה השלמה
שירה
נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?
בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן
*מקור התמונות בפוסט Freepik
