בפוסט הקודם דנו באכילה הלילית שמתגברת עם בוא החורף.

הגענו להסכמה כי התחושות הפיזיות וגם הרגשיות שלנו לאחר אותה אכילה,

משאירות אותנו עם טעם חמוץ, למרות המתוקים שאכלנו.

הפעם נביא כמה עצות מעשיות שיעזרו לנו להתגבר עליה.

כך נפרגן לעצמנו שינה טובה ונינוחה,

נאפשר לגוף את המנוחה לה הוא זקוק כדי לבצע תהליכי ניקוי והבראה,

נשמור על הגזרה, על המשקל, ונעצים את הסיפוק שבבחירה טובה.

אז איך נמנעים מאכילה בלתי רצויה בשעות הערב?

1. דואגים לתפריט משביע ומזין במהלך היום.

תפריט שמורכב מכל אבות המזון, עם שימת דגש על חלבונים.

החלבונים יוצרים תחושת שובע ארוכת טווח, ומאפשרים רגיעה לאחר הארוחה.

2. מפחיתים שימוש בפחמימות ריקות שגורמות לתנודות חדות של אינסולין,

אותן תנודות מעוררות שוב ושוב את הרעב, ומייצרות בעיקר חשקים למתוקים.

(שכחת מהן פחמימות ריקות? חפשי בבלוג שלי את הפוסט "פחמימות – במשפחות הכי טובות")

3. משתדלים להימנע משתיה מתוקה.

כיוון שהנוזלים אינם צריכים לעבור תהליך פירוק, הספיגה שלהם בדם מהירה ביותר, ולכן תנודת האינסולין לאחר שתיה מתוקה תהיה החדה ביותר. גם מיצים טבעיים פועלים באופן זה, לכן גם בהם כדאי להמעיט, ואם לצרוך אותם, עדיף שלא בשעות הערב.

4. כשמופיע הרעב, נסי להרגיע אותו באמצעות ספל של שתיה חמה.

פעמים רבות אנחנו מפרשות צמא כרעב, ואז שתייה תרגיע את התחושה.

בנוסף, שתיה חמה מעניקה אפקט מנחם, ומאפשרת את הרגיעה שאנחנו מחפשים לקבל דרך האוכל.

לעיתים הרעב מגיע גם כרצון לחמם את הגוף, כך שבמקרה כזה וודאי ששתייה חמה תעשה זאת טוב יותר.

5. הבדילי בין רעב פיזי לרעב רגשי.

רעב פיזי יופיע בהדרגה, לעומת רעב רגשי שיתעורר ברגע.

רעב פיזי הוא למזון באופן כללי, רעב רגשי הוא למאכל ספציפי (בד"כ פחמימה מתוקה)

כשאת מזהה רעב רגשי, עצרי ונסי לזהות את הרגש שהפעיל אותו.

שאלי את עצמך "למה אני זוקקה באמת? האם האוכל הוא מה שיעשה לי טוב עכשיו?"

לרוב האכילה לא תענה על הצורך הרגשי שלנו. יש שם צורך אחר שמחכה ליחס שלו, ולא נכון להשתיק אותו. חשבי מהי הפעולה שתיטיב איתך ותפתור או תעזור לאותו כאב שהפעיל אותך.

6. עייפות מייצרת צורך באכילה שאינה קשורה ברעב,

כשאנחנו עייפות אנחנו מחפשות מקור אנרגיה כדי להתגבר על העייפות, ופונות לחפש מאכל מתוק שיספק אנרגיה מידית (וזמנית ביותר)

לכן הקפדה על שעות שינה מספקות, תעזור לך למתן דחפים של אכילה.

כשאת עייפה, כדאי להעדיף להקדים לישון ובמקביל להקדים לקום, את אותן משימות שרצית לבצע בערב,

תבצעי בבוקר בצורה טובה ומהירה יותר.

נתתי לך כמה נקודות למחשבה.

אני מודעת שקל לקרוא, קשה יותר ליישם.

אבל עצם המודעות היא כבר צעד ראשון לקראת שינוי.

קחי אתך משהו אחד, להתמודד מול הערב הבא,

ועם הזמן אמצי לך כלים נוספים כדי לאפשר לעצמך ערבים נינוחים,

ואישה אחת שמחה ומרוצה שבוחרת בטוב והנכון עבורה.

איתך במסע –

שירה.

נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?

בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן

*התמונה בראש הפוסט מתוך האתר Freepik