חודש אב כאן, ערב תשעה באב,

את מרגישה השנה עוד יותר מתמיד את צער השכינה,

ותקוותם ותפילתם של הבנים לגאולה השלמה.

את רוצה לנצל את היום לתפילה ועבודה אישית.

אבל הצום מאיים עלייך, שואב ממך כל אנרגיה אפשרית.

היום אני כאן כדי לתת לך כמה עצות מעשיות,

כאלה שיאפשרו לך בעז"ה לעבור את הצום בקלות וביעילות.

ערב הצום השנה יוצא בשבת,

נשתדל לשלב את כבוד ועונג השבת יחד עם תפריט קליל ומזין יותר.

הכללים הבסיסיים הם אלו:

1. מרבים בשתיית מים או חליטת צמחים, אם יש צורך בשתייה ממותקת, מעדיפים מיצי פירות טבעיים. (אופציה מעולה היא מיץ ענבים, השנה כשערב הצום חל בשבת יש אפשרות ליהנות מהיתרון הנ"ל).

2. נמנעים או לכל הפחות מפחיתים באופן משמעותי צריכת אלכוהול וקפאין (יין, קפה, תה, שוקולד) בכדי להקטין את הסיכוי לכאבי ראש במשך הצום.

3. ממעיטים שימוש בסוכר ומלח שאחת מתכונותיהם היא לספוח נוזלים וכך הם מעוררים תחושת צמא.

4. מרבים באכילת פירות וירקות חיים שיעשירו אותנו בוויטמינים, מינרלים ונוזלים.

5. ממעיטים באכילת חלבון מן החי שמכביד על מערכת העיכול.

6. מחליפים דגנים פשוטים בדגנים מלאים שיתרמו לתנודות אינסולין מאוזנות, ולשובע ארוך יותר..

תפריט אפשרי ומומלץ:

ליל שבת –

חלה איכותית מקמח כוסמין או קמח מלא.

שפע של סלטי ירקות חיים (וותרי על סלטים חריפים ומתובלים מאוד).

מנה קטנה של דג ועוף בתוספת ירקות. אם יש צורך בדגן השתמשי בדגן מלא.

לקינוח העדיפי מתוק על בסיס טבעי (ראי מתכון לכדורי אנרגיה מפנקים).

שבת בבוקר –

לכזית מזונות העדיפי עוגה העשויה מקמח מלא והמתקה טבעית.

לחילופין, תוכלי להחליף את המזונות בשיעור של מיץ ענבים (האופציה העדיפה)

פרגני שפע של פירות העונה (לאכילת פירות על קיבה ריקה יש תועלת גדולה).

שתייה מרובה.

סעודת שבת –

מנהג ברוב הבתים לאכול חמין / טשולנט.

מכיוון שמדובר בתבשיל כבד כדאי להשתדל להקדים את שעת הארוחה.

לאכול מנה קטנה של בשר / עוף לוותר או להמעיט בתפוחי אדמה, ולשבוע בעיקר משילוב קטניות או דגן מלא (גריסים / חיטה / אורז מלא)

כדאי לפתוח את הארוחה באכילת סלטי ירקות חיים, כדי לאפשר שובע מקדים ובכך להקטין את מנת האוכל המבושל.

אחר הצהריים –

שתייה מרובה.

ארוחת פירות, המלצה מיוחדת על ענבים (לסוכר הענבים השפעה ארוכת טווח).

לעומת זאת כדאי להימנע מאכילת אבטיח (שמעודד הפרשת שתן ויגרום לנו לאבד מהנוזלים שטרחנו לצבור).

סעודה שלישית –

שיעור חלה.

מנת דג קטנה (למי שנוהג).

שפע ירקות וסלטים חיים, כדאי להרבות בירקות ירוקים ותוספת נבטים.

פשטידת ירקות בתוספת קטניות עדינות (כמו עדשים) או דגן מלא (קינואה או דוחן)

שימי לב!! חשוב מאוד שלא לסיים את הארוחה בתחושה כבדה.

השתדלי להקדים את זמן הארוחה, לאכול בנחת ולהקפיד על לעיסה טובה.

אכלי כדי שביעה, אוכל נוסף לא ייתן לך יותר אנרגיה בצום, אלא להפך.

צאת הצום –

לאוכל שתבחרי לאכול לאחר הצום תהיה השפעה משמעותית להרגשה טובה וחיונית במידי וביום שאחרי.

פתחי במנת נוזלים, מים, חליטת צמחים או מיץ טבעי.

הטוב ביותר הוא לשבור את הצום על ארוחת פירות.

תוכלי לשלב תמרים שקדים ואגוזים שיספקו לך אנרגיה זמינה ואיכותית,

השומן והחלבון שבאגוזים והשקדים יתרמו גם לתחושת השובע.

מאוחר יותר, אם יש לך צורך בארוחה נוספת העדיפי מרק או תבשיל ירקות על פני פחמימות.

עדיף להימנע מאכילת חלבון שתכביד על מערכת העיכול אחרי שהייתה במנוחה,

ולתת לה לחזור לפעילות באופן הדרגתי.

לפני שנפרד, חשוב שתדעי..

תופעות הלוואי בצום, אלו תופעות של תהליך מבורך המתרחש בגוף.

תהליך ניקוי המתאפשר לגוף בזמן מנוחה של מערכת העיכול.

יש בכוחנו למתן את אותן תופעות בבחירת תפריט נכון קודם הצום,

ואפילו להפיק ממנו תועלת אם בחרנו לשבור אותו בצורה מושכלת.

הלוואי ונזכה שייהפך יום זה מאבל ליום טוב

אתך בציפייה לגאולה הכללית והפרטית

שירה

נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?

בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן