על סינדרום X שמעת?

אולי על תסמונת מטאבולית?

כנראה שכן, גם אם לא בשמות "החיבה" הנ"ל.

אנחנו בתקופת הסתגלות לשגרה חדשה

כזאת, שלא מרצוננו, טומנת בחובה הרבה סטרס,

ועלולה להשפיע לרעה על הבריאות שלנו.

בעבר חווינו שגרה דומה- שונה, שגרת קורונה.

לאחריה, התברר כי אנשים רבים חוו ירידה ברמת הבריאות שלהם.

(ולא אשמים בזה, לא הנגיף, ולא החיסונים…)

כולי תקווה שאני פגשת אותך בטוב ובבריאות,

ובכל זאת רואה את הצורך לכתוב על הנושא.

מה שמוגדר "המחלה של הדור הבא" (חלילה!!)

דווקא הגברת המודעות לנושא בכוחה לבטל את הנבואה השחורה.

במילים פשוטות, על מה אני בעצם מדברת?

לא על מחלה, אלא על תסמינים שעלולים חלילה להגביר את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.

מהם אותם תסמינים?

1. השמנת יתר

מתייחסים בעיקר להשמנה ביטנת.

אצל נשים השמנת יתר מוגדרת כאשר היקף המותניים עולה על 82 ס"מ.

אצל גברים מעל 89 ס"מ.

2. יתר לחץ דם

לחץ דם אופטימלי הוא 80/120, ערכים גבוהים מ140 נחשבים כיתר לחץ דם.

3. פרופיל שומנים גבוה

רמות כולסטרול מעל  200 מ"ג/דציליטר

רמות טריגליצרידים מעל 150 מ"ג/דציליטר

רמות LDL (הכולסטרול הרע) מעל 100 מ"ג/דציליטר, או ביחס של יותר מ1:3 לרמות HDL (הכולסטרול הטוב).

4. תנגודת אינסולין

רמות סוכר לאחר צום של 12 שעות גבוהות מ100 מ"ג/דציליטר, מה שמוגדר כטרום סוכרת.

עפ"י המחקר, לאדם שיש 3 מרכיבים מהתסמונת המטבולית

יש פי 2 סיכון לפתח חלילה התקף לב או שבץ ופי 3 לפתח מחלת לב,

מאשר אדם ללא מרכיבי התסמונת המטבולית.

בשנים האחרונות מספר החולים בארץ ובעולם נמצא בעליה מתמדת.

אך בידינו לשנות את תמונת המצב העגומה.

איך נשפר את המצב?

עצות כלליות שנמצאו יעילות לשיפור מדדי סוכר, שומנים ולחץ דם:

1. ירידה במשקל – כבר לאחר ירידה של 5-10% נראה שיפור במדדים.

ירידה במשקל הינה קריטית לטיפול בתסמונת המטבולית.

2. פעילות גופנית – על בסיס יומי, בעיקר פעילות אירובית

כגון הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים וכד'.

המלצה לפעילות מתונה, למשך 30-60 דקות.

3. שינוי תזונה – בין היתר, דגש על תזונה עשירה בסיבים,

שפע ירקות וירקות עלים,

מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך (שגורמים לתנודות סוכר מתונות),

מזון ללא שומן רווי, העדפת חלבון על בסיס צמחי.

תזונה עשירה באנטי אוקסידנטים (נוגדי חמצון) ועוד.

4. צום לסירוגין – שיטת הצום לסירוגין נוסדה ע"י רופאים במטרה לטפל בתסמונת המטאבולית.

ע"י יישום השיטה מפחיתים את רמות הסוכר,

מאזנים את פרופיל השומנים,

מורידים את לחץ הדם, ומסירים משקל עודף.

כיום השיטה הפכה "לדיאטה" פופולארית.

ללא ספק, זאת השיטה הבריאה והבטוחה ביותר לירידה במשקל.

האם זיהית אחד מן הסימפטומים?

האם את רוצה לשנות את המדדים שלך?

תוכנית הליווי "יוצאת להפסקה" תיתן לך ידע, כלים וכוח,

כך שתרגישי טוב יותר בעז"ה כבר בקרוב ממש.

כאן תוכלי לקרוא פרטים נוספים על התוכנית.

מחכה לפגוש בך בהפסקה…

נהנית לקרוא? רוצה לדעת עוד?

בכדי לקבל כל פוסט חדש לתיבת המייל שלך הרשמי כאן

*מקור התמונות בפוסט Freepik