תבשיל גריסים עשיר

שירה אזולאי
חשוון תשפ"ב
כמה מילים

לפני שמתחילים...

הוא כמעט כאן, החורף

אולי כשיריח את תבשיל הקדירה שלי יחליט להזדרז?

כשהוא ידפוק אצלך, תהיי כבר מוכנה

עם תבשיל קדרה מנחם, מחמם, מזין ומשביע.

 

חורף בריא לכולנו בעז"ה

 

הגריסים הם גרעיני שעורה שמגיעים בשתי צורות – עם קליפה או בלי קליפה, כשמרבית הערכים התזונתיים נמצאים דווקא בקליפה עצמה. הגריסים עשירים במינרלים, ויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו. בהשוואה לדגנים אחרים, הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים.
רכיבים:

2 כוסות גריסים

בצל גדול

5 שיני שום

2 עגבניות

גמבה

2 בטטות

2 כפות רסק עגבניות

2 כפות שמן זית

כף סילאן

כף פפריקה מתוקה

כף פפריקה חריפה

כפית פלפל שחור גרוס

כפית מלח

 

אופן ההכנה:

משרים את הגריסים במי ברז למשך כשעתיים, כשאין זמן מסתפקים בחצי שעה (יתכן שמשך הבישול יתארך)

חוצים את הבצלים ופורסים לרצועות.

מחממים סיר עמוק ורחב, ומאדים את הבצלים. (בכל פעם שהבצלים מתחילים להידבק מוסיפים כף או שתיים של מים ומערבבים. כשהבצלים מתרככים ומעט מזהיבים הם מוכנים.)

פורסים את שיני השום ומוסיפים לבצל לאידוי קצר.

בבלנדר או מעבד מזון, טוחנים את העגבניות והגמבה ומוסיפים לסיר. מוסיפים רסק עגבניות, סילאן, שמן זית ותבלינים למעט מלח שמוסיפים בסוף הבישול.

קולפים את הבטטות וחותכים לקוביות. מוסיפים לסיר את הבטטות והגריסים ומוסיפים 2 ליטר מים רותחים.

מביאים לרתיחה, ממשיכים לבשל על להבה בינונית למשך כ-45 דקות בשלב זה הגריסים רכים אך נגיסים והרוטב סמיך (לגריסים נימוחים יש להשרות למשך לילה ולבשל למשך זמן ארוך יותר.)

ניתן להגיש בתוספת עלי פטרוזיליה קצוצים.

עוד משהו לפני שאשכח!

הגריסים אלו גרעיני שעורה. המוכרים לנו בשתי צורות – עם קליפה או בלי קליפה (גריסי פנינה), מרבית הערכים התזונתיים נמצאים דווקא בקליפה עצמה. ולכן כדאי להעדיף את הגריסים הרגילים.

הגריסים עשירים במינרלים, ויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו. ובהשוואה לדגנים אחרים, הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים.

כדאי לדעת, בין המינרלים הבולטים בגריסים, נמצא הברזל החיוני כל כך לכולנו.

בתאבון ולבריאות!!

4 תגובות

  1. יצא מעולה! תודה רבה!! חומרים זמינים וטעם עשיר ואחררר, מגוון ממש!
    גם בחג הכנתי עוד דברים מכאן ויצאו מ-ע-ד-נ-י-ם, ב"ה
    האתר שלך כ"כ נוח לשימוש, כל מתכון שאני בוחרת נפתח בחלון חדש כדי שאוכל להמשיך לדפדף הלאה, מאד עוזר

    1. איזו זריזה!!
      רק היום העליתי את המתכון וכבר הספקת להכין?
      שימחת אותי מאוד שרה (:

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אהבת את המתכון?

נגישות

להשאר מעודכנת

אני אוהבת לפנק, לשלוח לך טיפים ומתכונים למייל?